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春季“敏感”適度運動預防做好科學防護

發布日期:2019-04-03來源: 中國體育報作者:梅哲閱讀次數:字體:[  ]背景顏色:
  春暖花開,人們紛紛踏青賞春,但是,對于皮膚容易過敏的人群,春天就不那么美好了。瘙癢、泛紅、發熱、刺痛、紅腫等等過敏癥狀時常相伴。因此,春季鍛煉時更要注意。
 防御機制弱引發過敏 
  春天溫度開始慢慢升高,但并不穩定,經常春寒乍暖,冷熱交替。皮膚剛剛經歷了一個冬季的摧殘,各個方面的防御機制還比較弱,防護能力弱的皮膚,無法適應短時間溫度驟然變化,引發肌膚各種過敏癥狀。
  每個人的體質不同,免疫力較低的人群就會對外界過度敏感。春天的陽光照在人身上,整個毛孔都會打開,暖暖的非常舒服。喜歡戶外活動的小伙伴,經常沐浴在陽光下,享受大自然的饋贈。但是,春天陽光中紫外線的強度開始上升,正常皮膚只是會變黑,影響還不大。敏感脆弱的肌膚,就有可能引發炎癥,導致皮膚紅、腫、癢,加重皮膚過敏。加上春天病毒大量繁殖,對過敏性疾病也會產生不良刺激。
  同時,春天是樹類和花草類花粉傳播最廣泛的季節,這個季節的許多過敏性疾病是因為花粉混雜在空氣中,從鼻子進入體內后易導致各類春季過敏癥狀的出現。
  另外,過敏癥狀的出現也與人們的飲食規律有關。現在大多數人生活、工作壓力都較大,飲食不規律也是常有的事,對此,自身體質有所下降,導致過敏等癥狀頻頻找上門。
  多運動可增強免疫力 
  預防過敏,僅僅知道自己是過敏體質還不夠,還要知道自己對什么東西過敏。最可靠的辦法是體檢的時候進行過敏檢測,只有清楚知道自己的過敏源,才能更好地預防和治療。除了脫敏療法、藥物的對癥治療外,運動對于過敏也有特別的意義。
  過敏癥狀可能與患者自身在這階段的免疫力低有關,這部分人應注重規律生活起居和合理飲食,并增強體育鍛煉,畢竟增強體質對于任何疾病都有好處。
  多跑跑步、做適量的運動會增強人體對外界的免疫力,降低過敏癥的發生率。適量運動不僅能增強人體對外界的免疫力,還能立即緩解過敏性鼻炎的鼻塞。這主要是因為運動后全身血液循環加快,由于過敏導致的鼻黏膜水腫就會改善,從而減輕臨床癥狀。運動配合免疫或脫敏治療,對改善過敏性體質可以相得益彰。
  科學運動做好防護
  運動老少皆宜,我們每個人都可以根據自身情況去選擇適合自己的運動,并長期堅持養成規律的運動習慣,增強免疫力,維持最佳健康狀態。春季運動也要以科學為前提,并做好運動時的防護,否則適得其反,會加重癥狀。
  運動要避開早晚。過敏體質的人到戶外運動要選空氣中花粉水平較低的時間段出去。早晨5點到10點,是花粉擴散高峰時間,最好不在此時外出運動。黃昏時分空氣中的花粉水平最高,所以要避開這個時間段外出鍛煉。如果時間上選擇余地不大,到戶外運動要戴口罩,預防吸入過多花粉,鍛煉完畢回到家里用生理鹽水清洗鼻子,也可以使用專門的清潔劑去除鼻腔內殘留的花粉。
  其次,選擇合適的運動場所。除了要遠離鮮花盛開的花園草叢和廢氣濃度高、污染嚴重、尾氣多的地方,還要注意環境不能太干燥,因為鼻粘膜干燥會增加敏感性。如果空氣真的很糟,那還是選擇有空氣凈化裝置的健身場所,在室內做和緩的運動。
  選擇一些相對柔和、中低強度的有氧運動,既能鍛煉體質,又可以進行呼吸鍛煉和耐寒鍛煉。
  過敏體質的人并非適合任何鍛煉,一些易引起哮喘等情況的運動最好不要輕易嘗試。過敏體質的人選擇戶外運動,騎自行車非常合適,游泳能強健肺部,也是不錯的選擇,但還要知道自己是否對泳池內的氯過敏。無論進行何種運動鍛煉,一旦中途忽然覺得呼吸困難,要立刻停下來,并且盡快離開那個區域,說明那里很可能存在導致過敏的東西。
  外出鍛煉回到家,要及時換掉并清洗衣物,并用冷水清洗面部、鼻腔和漱口,有條件的可以使用鼻腔沖洗器,一是清理掉附著在鼻咽部的灰塵花粉等過敏原,還有可以適應溫差變化,提高機體適應力。此外,外出運動時攜帶抗過敏等應急藥物也很有必要。
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